כל מה שאתה רוצה לדעת על אמבטיות קרח נמצא כאן

היוונים הקדמונים השתמשו בטבילה במים קרים בעיקר לטיפול בחום. הם האמינו שהקור יכול לקזז את חום הגוף ולהקל על הכאב. בשנות ה-60, DH Clarke השתמש בו להתאוששות לאחר פעילות גופנית. למרות שקיימת מחלוקת לגבי תפקידן של אמבטיות מים קרים, חלק מהספורטאים עדיין מאמינים שזה מאוד יעיל ואהוב על ספורטאים מקצועיים.

 

 

בשנות ה-60, DH Clarke השתמש בו להתאוששות לאחר אימון. בשנות ה-70, גייב מירקין פרסם את השימוש בקרח להתאוששות. אצנית המרתון פאולה רדקליף זכתה ב-10,000מ' באליפות אירופה 2002 וייחסה את ניצחונה לשימוש באמבטיות קרח.

AJ Soares והשחיין האולימפי מייקל פיפס, בין ספורטאים בעלי פרופיל גבוה אחרים, משתמשים באמבטיות קרח כשיטת החלמה נפוצה. חברי ספורט כולל פוטבול אמריקאי, מרתון, רוגבי, טניס, כדורעף וענפי ספורט אחרים בוחרים באמבטיות קרח להרגעה. רדיו סיטי רוקטס, כמה להקות ריקוד, ליידי גאגא וזמרים אחרים כולם עושים אמבטיות קרח. אמבטיות קרח הופכות נפוצות יותר בקרב ספורטאים מקצועיים.

לפני עשרה קיצים, עמותת ALS, כדי לגייס כספים למחקר ומודעות ציבורית למחלת לו גריג, השיקה את אתגר דלי הקרח, בו התורמים צילמו את עצמם ואתגרו תורמים אחרים להשתתף, כשהם שוטפים את עצמם בדלי מי קרח, למרות שיש היו כמה שואלים, אין להכחיש שאתגר האינטרנט הפופולרי הזה גרם לציבור להיות מודע למחלה ALS וקידם מחקר על הטיפול במחלה זו.

הדיון על אמבטיות קרח כמעט ולא מפסיק, אבל אין ספק שאמבטיות קרח הופכות יותר ויותר פופולריות. הקיץ מגיע, ואני מאמין שיותר אנשים ינסו אמבטיות קרח השנה.

 

 

1. להקל על כאבי שרירים
זהו היתרון הברור ביותר של אמבטיות קרח והסיבה לכך שהם שימשו במקור להתאוששות ספורטאים. מטא-אנליזה משנת 2015 סקרה נתונים מ-27 מאמרים שפורסמו בעבר כדי לבחון את ההשפעות האפשריות של קומפרסים קרים שונים ואסטרטגיות פסיביות אחרות לאחר פעילות גופנית. הניתוח סיכם: "קירור, במיוחד טבילה במים קרים, משפיע באופן משמעותי על תסמיני DOMS (כאבי שרירים מושהים).

2. להפחית דלקת
טבילה במים קרים מכווצת את כלי הדם, והיצרות זו עלולה להגביל את הדלקת על ידי הפחתת זרימת תאי החיסון ומתווכים דלקתיים. טבילה במים קרים נחשבת גם כמשפיעה על ייצור ושחרור של מתווכים דלקתיים מסוימים. מחקר משנת 2008 של 10 אנשים עם מחלות ראומטיות דלקתיות שונות מצא הפחתה משמעותית בציטוקינים פרו-דלקתיים לאחר חמישה ימים של טיפול קריותרפי בכל הגוף.

3. הורדת טמפרטורת הגוף
אימון בחוץ בקיץ החם יכול להעלות את טמפרטורת הגוף, ואמבטיית קרח יכולה לעזור לטמפרטורת הגוף לרדת במהירות לאחר האימון. מגע עם מים קרים עזר לקרר אדם שחומם יתר על המידה פי שניים מהר יותר משיטות זמינות אחרות. כתב עת רפואי משנת 2015 הזכיר כי אמבטיות קרח יכולות לטפל ביעילות בהיפרתרמיה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, כגון תשישות חום או מכת חום הנגרמת על ידי התחממות יתר של הגוף, אשר אמבטיות קרח יכולות להקל.

4. לקדם את חילוף החומרים
חשיפה לקור מפעילה רקמת שומן חומה - היוצרת אנרגיה שהופכת לאחר מכן לחום, תהליך המכונה תרמוגנזה. למרות שיש צורך במחקר נוסף, תוצר לוואי של תהליך זה עשוי להיות חילוף חומרים מוגבר, מכיוון שהגוף עובד שעות נוספות כדי לווסת את הטמפרטורה שלו. לכן, תגלו שאתם שורפים קלוריות מהר יותר כשאתם באמבט קרח. ככל שאתה קר יותר, הגוף שלך יעבוד קשה יותר כדי לחמם את עצמו, וחילוף החומרים שלך יהיה מהיר יותר.
5. עוזר לבריאות הלב
במהלך אמבט קרח, זרימת הדם שלך מקבלת דחיפה משמעותית. הלב שלך נאלץ לעבוד קשה מהרגיל כדי להזרים יותר דם לאיברים שלך. מחקר משנת 2015 בדק כיצד התאקלמות קרה משפיעה על הסיכון למחלות לב וכלי דם ומצא כי למשתתפים המותאמים לקור היו סמנים קרדיווסקולריים טובים יותר והיו מסוגלים להתמודד טוב יותר עם לחץ חמצוני מאשר משתתפים שאינם מותאמים לקור.

6. עוזר לבריאות הנפש (מפחית דיכאון, חרדה, מתח)
אמבטיות קרח מפעילות שחרור אנדורפינים ואדרנלין, שנחקרו ונמצאו כמטפלים בדיכאון. בנוסף, מחקר משנת 2021 מצא כי CWI (טבילה במים קרים) היא טיפול יעיל לשיפור מצב הרוח אצל אנשים צעירים ובריאים. מחקר משנת 2023 שפורסם בכתב העת Biology מצא כי לאחר שטבלו את עצמם במים קרים ב-68 מעלות פרנהייט במשך חמש דקות, המשתתפים הרגישו יותר פעילים, ערניים, ממוקדים, גאים ובעלי השראה, ופחות כואבים ועצבניים.

7. חיזוק מערכת החיסון
על פי מחקרים, אמבטיות קרח יכולות לחזק את המערכת החיסונית. כשהולכים לבית הספר או בעבודה, לאנשים שיש להם הרגל לעשות אמבטיות קרח יש סיכוי נמוך ב-30% לחלות במחלות מאלה שאין להם הרגל לעשות אמבטיות קרח. כמה ראיות מצביעות גם על כך שאמבטיות קרח תומכות במערכת חיסונית בריאה. במחקר קטן אחד, אנשים נחשפו לחיידקים כדי לראות כיצד הגיבה המערכת החיסונית של הגוף. משתתפים שלקחו את אמבטיות הקרח חוו פחות תסמינים של זיהומים חיידקיים מאלה שלא.

8. שפר את האומץ והחוסן
בשנת 2019, טיפטון שאל "האם הפכנו להיות נוחים מדי?" הודות למידת השליטה הגבוהה שלנו בסביבתנו, אנו מספקים לעצמנו נוחות תרמית חסרת תקדים, כאשר הסקה מרכזית, מיזוג אוויר, מים חמים זמינים וכדומה עוטפים אותנו בסביבה של נוחות מתמדת. צריך הרבה אומץ כדי לאתגר את מאזן החום של הגוף שלנו, ודרושה מידה מסוימת של סיבולת נפשית כדי לאלץ את הגוף שלך למים קרים. תרגול זה מפתח חשיבה של התמדה ומשמעת עצמית שיכולה לעבור לעיסוקים אחרים.

9. עוזר לישון
לקריותרפיה נמצאה השפעות חיוביות על השינה והמקצבים הצירקדיים. אמבטיות קרח הן סוג של קריותרפיה ולכן עשויות להשפיע לטובה על השינה. מחקר משנת 2019 מצא שגברים שעברו קריותרפיה על כל הגוף לאחר פעילות גופנית חוו פחות שיבושים בשינה ואיכות שינה טובה יותר מאלה שלא קיבלו טיפול בהקפאה. יתרונות ידועים בבריאות הנפש עשויים גם למלא תפקיד בסיוע למנוחה.

 

 

אתה יכול להתחיל אמבט קרח במצבים רבים, ולמרות שזה נשמע קשה, זה למעשה קל מאוד. אתה יכול לבחור בין בית, אמבטיות קרח חיצוניות, דליי אמבטיות קרח, אגמים או מרכזי כושר מקצועיים. פריט מרכזי אחד שגם תרצו שיהיה בהישג יד: מדחום.

אם אתה עושה אמבט קרח בבית, הנה כמה שלבים:
1. לבשו בגדי ספורט קלים כמו מכנסיים קצרים וסווטשירטים. זה עוזר להגן על אזורים רגישים בעור. אתה יכול גם ללבוש בגד ים, כפפות וגרביים.
2. ממלאים את האמבטיה במים קרים ומוסיפים לאט לאט קוביות קרח. מוסיפים את כמות קוביות הקרח באיטיות ומשתמשים במדחום למדידת הטמפרטורה.
3. הגדר את הטיימר, בדרך כלל 5-15 דקות. למניעת תאונות, אל תחרוג מ-15 דקות.
4. לאט לאט הכנס את עצמך לתוך האמבטיה והטבל תחילה את פלג הגוף התחתון. לאחר השימוש באיטיות, טבלו את המותניים והורידו את הגובה לצוואר.
5. נסו להירגע ולקחת נשימות עמוקות תוך כדי השרייה. אם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר, אתה יכול לצאת מוקדם, במיוחד אם אתה לא מכיר אמבטיות קרח.
6. כשהטיימר כבה, צאו מהאמבטיה, הורידו את הבגדים הרטובים, ייבשו את עצמכם במגבת ולבשו בגדים יבשים.

 

 

1. היו מוכנים נפשית ופיזית
רחצה בקרח היא לא חוויה רגילה, זה אתגר עבורכם, שעלול להיות קשה בהתחלה. לפני שתתחיל, אתה יכול לקחת את הזמן להתייעץ עם רופא המשפחה שלך. ערכו מחקר רב ככל שתוכלו והיו מודעים לסיכונים שמים קרים יכולים להוות. אתה יכול גם להגדיר כמה יעדים לאמבטיית הקרח הראשונה שלך ולהחליט מבעוד מועד מה אתה רוצה לעשות: טבילה מהירה או טבילה ארוכה יותר. הגדרת יעדים מועילה גם לדברים שאתה רוצה להתמקד בהם, כגון נשימה או הרפיית השרירים שלך. בצע תרגילי חימום מראש

2. צעד אחר צעד
כאשר אתה עושה אמבט קרח בפעם הראשונה, אתה יכול לנסות תחילה טמפרטורה מקובלת יחסית, ולאט לאט להגדיל את כמות הקרח בשימוש. כאשר אתה מתרגל לטמפרטורה זו, אתה יכול לנסות טמפרטורה נמוכה יותר. זו לא תחרות, אתה לא צריך לדבוק בה בצורה עיוורת, המטרה הכי גדולה היא לשפר את הבריאות שלך.

3. אל תישאר יותר מדי זמן
עדיף לא לעשות אמבט קרח יותר מ-15 הדקות המומלצות. כמובן שחלק מהאנשים יכולים אפילו לשהות במי הקרח יותר משעה, אך לרוב מדובר במיעוט. אבל עבורנו, חשיפה ממושכת למי קרח עלולה להוביל למצבים מסוכנים כמו הלם או היפותרמיה.

4. שימו לב לאותות הגוף
חשיפה ממושכת למי קרח מגבירה את הסיכון לכוויות קור. מצבים שעלולים לגרום לגופך להתקרר מדי ולדרוש ממך לעזוב מיד כוללים: רעד מוגזם, חוסר תחושה של העור, עור מתוח או שעווה בצורה יוצאת דופן, עור לבן או חלול, עייפות או חוסר אנרגיה, נמנום, בלבול, דיבור מטושטש, אובדן זיכרון, לנוע לאט. ברגע שתנאים אלה מתרחשים, אנא הפסק את אמבט הקרח מיד!

 

 

אנחנו חברת תעשייה ומסחר המתמחה במוצרים מתנפחים. אנו ממשיכים לרדוף אחר חדשנות המוצר ונשיק אמבט קרח בסוף 2023. שימוש באמבטיה מתנפחת מאפשר לך לעשות אמבט קרח בקלות בחוץ. אם אתם מחפשים ספק של מוצרים מתנפחים לספורט חוץ, אנחנו בהחלט נהיה הבחירה הטובה ביותר שלכם עם מוצרים אופנתיים באיכות גבוהה ומחירים תחרותיים.

אמבטיות הקרח שלנו ניתנות להתאמה אישית, ואתה בטוח תמצא כאן אמבט קרח שמתאים לך.ראה עוד